Trening 36 minut to jedna z najbardziej popularnych i głośno dyskutowanych metod treningowych ostatnich lat. Skąd jednak bierze się jej fenomen i dlaczego wzbudza tyle kontrowersji? W niniejszym artykule przyjrzymy się dokładnie temu treningowi, sprawdzimy opinie i ocenimy jego efektywność.
Jakie są opinie na temat treningu 36 minut?
Trening 36 minut wzbudza skrajne emocje - jedni go uwielbiają, inni zdecydowanie krytykują. Główne zarzuty to zbyt krótki czas trwania, zbyt duże obciążenie i ryzyko kontuzji. Zwolennicy natomiast chwalą szybkie efekty, spalanie tkanki tłuszczowej i możliwość ćwiczenia w domu bez specjalnego sprzętu.
W sieci znaleźć można setki opinii na temat treningu 36 minut. Wydaje się, że przeważają głosy pozytywne - osoby, które rzeczywiście spróbowały tej metody, są w stanie docenić jej zalety. Co nie zmienia faktu, że trening ten nie jest dla każdego i niesie ze sobą pewne ryzyko, jeśli nie jest wykonywany z głową.
Na czym polega trening 36 minut i jakie daje efekty?
Trening 36 minut jest formą treningu interwałowego o bardzo dużej intensywności. Polega na wykonywaniu krótkich, ale za to niezwykle intensywnych serii ćwiczeń, przeplatanych krótkimi przerwami. Cały trening trwa dokładnie 36 minut i składa się z rozgrzewki, części głównej (6 serii po 6 minut) i wyciszenia.
Regularne wykonywanie tego treningu może przynieść imponujące efekty w postaci:
- redukcji tkanki tłuszczowej
- wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej
- poprawy wydolności i kondycji
- przyspieszenia metabolizmu i utraty wagi
Dzięki bardzo dużej intensywności treningu, możliwe jest spalanie nawet do 500 kcal w ciągu tych 36 minut. Stąd jego duża skuteczność w walce z nadwagą i redukcją tkanki tłuszczowej.
Czytaj więcej: Ile kosztuje założenie działalności w 2023 r.? Poradnik krok po kroku
Jak wygląda plan treningowy 36 minut - przykładowy opis ćwiczeń
Przykładowy trening 36 minut może wyglądać następująco:
Rozgrzewka - 5 minut - np. bieg w miejscu, podskoki, pajacyki
Seria 1 - 6 minut - pompki, brzuszki, przysiady
Przerwa - 1 minuta
Seria 2 - 6 minut - wykroki, deska, wymachy nóg
Przerwa - 1 minuta
Seria 3 - 6 minut - podciąganie drążka, wiosła, pompki
Przerwa - 1 minuta
Seria 4 - 6 minut - skipy, górski biegacz, krzesełko
Przerwa - 1 minuta
Seria 5 - 6 minut - brzuszki,przysiady, wykroki
Przerwa - 1 minuta
Seria 6 - 6 minut - pompki, dipy, podciąganie drążka
Wyciszenie - 5 minut - np. rozciąganie, ćwiczenia oddechowe
Ile można schudnąć dzięki treningowi 36 minut? Ocena efektów
Dzięki regularnemu wykonywaniu treningu 36 minut, można spodziewać się naprawdę świetnych efektów jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej i utratę wagi. Przy stałym stosowaniu tej metody treningowej, w ciągu 2-3 miesięcy można schudnąć nawet 8-12 kg.
Oczywiście podstawą jest regularność i stale zwiększanie intensywności treningów. Im częściej i intensywniej trenujemy, tym szybsze i lepsze efekty. Ważne jest również uzupełnienie treningu zdrową, niskokaloryczną dietą.
Czy trening 36 minut jest skuteczny? Opinie i recenzje użytkowników
Przeglądając opinie na forach i w mediach społecznościowych, można znaleźć mnóstwo pozytywnych recenzji na temat treningu 36 minut. Użytkownicy chwalą bardzo szybkie efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej, wzmocnienia mięśni i poprawy kondycji. Podkreślają też prostotę i skuteczność tej metody treningowej.
Zdecydowanie przeważają głosy, że regularne stosowanie treningu 36 minut, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem, daje świetne efekty i pozwala w stosunkowo krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy oraz poprawić formę.
Gdzie można znaleźć dobre poradniki do treningu 36 minut?
W sieci dostępnych jest wiele ciekawych i przydatnych poradników dotyczących treningu 36 minut, oto kilka przykładów:
- Oficjalna strona treningu 36 minut - trening36minut.pl
- Kanały na YouTube osób trenujących tą metodą
- Poradniki w mediach takich jak Men’s Health czy HIIT Training
- Fora internetowe dla osób stosujących trening 36 minut
- Profile na Instagramie propagatorów tego treningu
Warto czerpać wiedzę z różnych źródeł, by poznać wszystkie najważniejsze zasady i sposoby efektywnego stosowania tego treningu.
Jakie są zalety i wady treningu 36 minut w opinii internautów?
Według opinii użytkowników, trening 36 minut ma szereg zalet, takich jak:
- Szybkie efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej
- Krótki czas trwania treningu
- Możliwość wykonywania treningu w domu
- Zwiększenie wydolności i poprawa kondycji
- Prosta forma treningu
Z drugiej strony, opinie internautów wskazują również na pewne wady tego treningu:
- Duże ryzyko kontuzji przy nieprawidłowym wykonywaniu
- Monotonia treningów
- Trudność w samodzielnym doborze odpowiednich ćwiczeń
- Możliwość przetrenowania przy zbyt częstych treningach
Trening 36 minut - podsumowanie i ocena - czy warto?
Podsumowując - trening 36 minut to metoda, która przy regularnym stosowaniu może przynieść naprawdę imponujące efekty w bardzo krótkim czasie. Idealnie sprawdza się u osób chcących szybko zgubić zbędne kilogramy i poprawić swoją kondycję. Jednak należy pamiętać o stopniowym zwiększaniu intensywności i obciążeń, by uniknąć kontuzji. Ogólnie rzecz biorąc, warto spróbować tej metody treningowej, zwłaszcza jeśli nie mamy zbyt wiele czasu na długie treningi.
Tagi
Udostępnij
